食用益生菌 远离跑步中的胃肠道不适_跑步频道

真人娱乐 2018-05-18 15:52 阅读:127

资料图。

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  你是否有过这样的经验:在跑步途中,不得不断下来冲进茅厕?

  这大概是跑步引起了肠胃不适。尤其那些胃敏感可能有慢性肠胃病症(好比,ag真人视讯,肠易激综合症)的人。专家说,跑步时胃随着身体晃动(想一下你的跑中补给),达到肠道的血流量淘汰了,形成了肠道和血流间的屏障(即肠漏症),而这些都是祸首罪魁。

  你的饮食可以改进你的肠道康健。研究发起常常食用益生菌(在发酵食物中自然发生的有益益生菌)有助于增强肠道内壁康健,低落全身的炎症产生,从而淘汰肠道损伤,让你在熬炼的时候免遭肠道问题困扰

  这些微小的细菌(你的肠道中有数万亿个)也和改进免疫系统的成果、肺成果和钙接收本领有关。2014年的一项研究表白,增补益生菌附近的运带动比服用慰藉剂的运带动达到疲劳前的举动时间更长(别离是37分钟和33分钟)。

  “我的顾主说了许多他们不能吃的对象,因为当他们跑步的时候,那些食物会让他们胃肠不舒服,”营养与饮食学会的讲话人杰西卡·克兰德尔说,“在你的饮食中插手一些对象,可以让你的肠道、全身康健和举动表示都获益匪浅。”

  然而,益生菌并不都是沟通的,它们会以多种形式存在。下面是一些帮你获取益生菌所带来最大长处的要领。

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  选择对的食物

  益生菌凡是存在发酵的乳成品中,像酸奶、开菲尔和全熟乳酪。而如今,在另一些发酵食物和饮品中也发明白益生菌,好比韩国泡菜、德国泡菜、味噌、红茶菌,甚至酵母面包。

  本日,你能发明许多食物(从烘焙食品、谷物到冰淇淋和巧克力棒)都需要益生菌的强化。你也大概会为此支付许多,许多说法还没有研究来支持。另外,一些防腐剂和加工技能(如冷冻和烘烤)城市杀死这些懦弱的细菌,所以一些包装的产物大概并没有活性益生菌。贝勒医学院临床讲师克里斯汀·金说。

  即便如此,死的益生菌对康健也大概是有长处的:比方,在动物尝试中,加热杀死的益生菌已经被证实可以触发免疫回响。“死的益生菌不能给你活性益生菌所带来的所有益处,可是有总比没有好。”食品技能专家协会的专业成员,约翰·霍普金斯大学的食品安详法例兼职传授康特·谢尔柯博士说,“你也可以看到一些食品上会标注‘GanedenBC30”或凝聚芽孢杆菌GBI-30,6086。它们所指的是一种可以或许抵挡微波、冷冻、烘焙和沸煮的益生菌。”

  对付不需要微波加热可能冷冻的食品,可以找标注含有乳酸菌或双歧杆菌,两种有名的益生菌菌株(乳酸菌有的时候也被称为L)标签的食品。美国国度卫生研究地址2017年颁发的一篇文献上表白,这些菌株对运带动康健(以及举动表示)有很是大的助益。

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  是否要服药

  假如没能从食物中获取足够的益生菌,吃补剂好像是最简朴的一种方法。然而,“从消化和接收方面来看,自然食物中获取的益生菌是最有益处的。”克兰德尔说,“补剂没有受到严格的禁锢,它们所含的益生菌大概并不活泼,也不容易被肠道接收。”

  假如你选择吃补剂,要留意剂量。差异的益生菌也差异,可是大大都研究表白最大的获取益生菌益处的剂量是每份营养增补品中含有高出10亿个菌落,消化系菌群研究者,蒙大拿州立大学传授,真人娱乐网站,玛丽·迈尔斯博士说。你可以选择一些生存时间较长的(不需要冷藏)的营养增补品,在它的保质期内服用。

  这有助于确保活性益生菌仍处于活泼状态,从而得到最大的益处。(供参考的是,纵然大大都自然获取的益生菌没有标注菌落数,有些食物像酸奶和德国泡菜沟通分量中所含有的菌落数照旧要高于补剂)

  循序渐进地增补益生菌

  不要比及角逐周末再去吃大量的泡菜来增补益生菌。2015年《欧洲体育科学杂志》的一篇文章总结称,运带动可能去容易呈现肠道问题地域的人更大概从益生菌中获益,可是为了到达最好的结果,他们应该提前摄入益生菌。克兰德尔说:“然后你才气知道,你在练习时可能长跑后规复中,肠道是否有差异。”

  吸取英华

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